Почему возникает
Внутренний голос, — неважно, критичный или нет, — выполняет множество функций. Он помогает удерживать в голове информацию, обдумывать свои действия, контролировать эмоции, анализировать возможное развитие ситуации, накапливать и формулировать представления о себе и мире
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем возрасте, параллельно с речью. То, в каком тоне он будет говорить с вами, определяется усвоенными в детстве культурными и социальными установками, которые люди получают от своих родителей.
Дети слушают, как папа и мама говорят с ними и с самим собой, впитывают их установки и особенности поведения. И начинают в той же манере вести диалог с самим собой. В зависимости от внешней ситуации внутренний голос может быть дружеским или строгим и критическим. В последнем случае человек будет испытывать тревогу, страх, неуверенность.
Кроме того, некоторые психологи полагают, что дети, которых часто ругали и наказывали за проступки, могут усвоить такие паттерны поведения. Во взрослом возрасте это усилит их склонность к самообвинениям и перфекционизму. Они будут самостоятельно критиковать себя за малейшую ошибку и не прощать себе слабостей.
Что делать
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно и не нужно. Но Итан Кросс и другие психологи предлагают следующие шаги, которые помогут держать его в рамках.
Шаг 1. Познакомьтесь со своим внутренним критиком. Некоторые люди не всегда замечают, как становятся слишком критичными по отношению к самим себе
Чтобы это исправить, начните обращать внимание на свое настроение. Если перед каким-то событием вы слишком сильно нервничаете, а после работы регулярно подавлены, это может быть признаком того, что вас захватил внутренний критик
Попробуйте сосредоточиться и вспомнить, какие мысли вызвали у вас это состояние. И зафиксируйте их.
Шаг 2. Создайте дистанцию между собой и критиком. Например, придумайте ему отдельное имя, скажем, Зануда. И начните его использовать. Допустим, критик в очередной раз говорит вам, что вы не способны ничего сделать нормально. Вы замечаете это — и мысленно отвечаете ему: «Спасибо, Зануда, я приму твое мнение к сведению». Психологи утверждают: этот странный способ поможет вам перестать идентифицировать критика с самим собой. Вы начнете меньше доверять его словам, и он перестанет управлять вашим внутренним состоянием.
Шаг 3. Проверяйте все, что говорит вам критик. Из-за стереотипов, предубеждений и внутренних искажений люди не могут объективно оценивать себя. Это значит, мысли, которые внушает вам внутренний критик, какими бы правильными и адекватными они ни казались, могут не отражать действительности. И вы не должны им верить.
Чтобы убедиться в этом, вспомните о предыдущем опыте. Например, если критик говорит вам, что вы с чем-то точно не справитесь, подумайте о том, не оказывались ли вы раньше в подобных ситуациях. Если вы находили из них выход, значит, критик вам лжет, и как минимум в этом случае его слушать не стоит.
Шаг 4. Анализируйте ситуацию, за которую получили нагоняй от критика. Для этого задавайте себе вопросы.
«Правда ли одна эта ошибка делает меня полной неудачницей? Или то, что я ее совершила, всего лишь проявление того, что я обычный, несовершенный человек?»
«А то, что начальник меня отчитал, действительно значит, что он считает меня полным ничтожеством? Или у него сегодня был просто плохой день?»
«То, что друг не отвечает на сообщение уже пару часов, действительно значит, что он ненавидит меня? Или, может быть, он занят?»
Это упражнение сделает вас чуть объективнее и поможет посмотреть на взволновавшую вас и критика ситуацию под другим углом.
Шаг 5. Замените негативный внутренний диалог на позитивный. И проявите к себе сочувствие. Например, в следующий раз, когда допустите ошибку, не ругайте себя за нее — как привыкли, — а пожалейте. Но не снимайте с себя ответственность. Просто скажите себе, что вы попали в очень неприятную ситуацию и теперь вам больно и стыдно, и что вам очень жалко, что так случилось.
По данным ученых, позитивный внутренний диалог помогает быстрее успокоиться, снижает уровень стресса. Позволяет быстрее прийти в себя и справиться с последствиями своих неудачных действий.
Поначалу отнестись к себе по-доброму может быть сложно. Чтобы этого избежать, представьте, что говорите с совершившим ошибку другом — и повторите его слова.
Исследования показывают, что для борьбы с внутренним критиком также эффективны такие способы: дыхательные упражнения, медитация и психотерапия.
Что это
Внутренним критиком в популярной психологии называют негативный внутренний голос, звучащий в голове человека. Он без жалости указывает на недостатки, ругает за провалы, лень и эгоизм. А главное — никогда не замолкает. Если дать ему волю, он заставит сомневаться в правильности принятых решений, в своих силах, способностях, знаниях и умениях.
Считается, что основы концепции внутреннего критика заложил Зигмунд Фрейд. Он считал критика — цензора в терминологии Фрейда, — частью психологического механизма, с помощью которого человек подавляет неосознанные деструктивные мысли и желания. И так делает их более приемлемыми с социальной, моральной и культурной точки зрения.
Современные исследователи не во всем согласны с Фрейдом. Профессор Мичиганского университета и автор книги «Внутренний голос» Итан Кросс предлагает рассматривать внутреннего критика как нормальную часть психики. По всей видимости, его задача не только контролировать и подавлять, но и анализировать негативный опыт, давать ему оценку. И таким образом защищать от повторения в будущем. Поэтому небольшая внутренняя критика, как утверждает Кросс, полезна: она помогает понять причины ошибок, сделать из них выводы, мотивирует двигаться дальше.
Проблемы начинаются, когда критичный голос становится слишком громким и жестоким и заглушает остальные мысли. Из-за этого человеку становится сложно объективно оценивать свои поступки. Это приводит к перепадам настроения, снижает самооценку и продуктивность, ухудшает отношения с окружающими.
О том, что ваш внутренний критик стал слишком активным, могут свидетельствовать такие мысли и установки:
«Я жалкий неудачник»; «Начальник ничего не сказал по поводу моей работы. Я опять плохо сделал ее»; «Мне снова поставили тройку за тест. Наверное, я совсем тупая»; «Зачем я берусь за это дело. Я же точно с ним не справлюсь»; «Я всегда все делаю неправильно»; «Снова объелась пиццей. У меня вообще нет силы воли
Я на всю жизнь останусь жирной»; «Вчера я сделал опечатку в важном рабочем письме. Какой же я идиот! Теперь все будут плохо обо мне думать»
Объяснение концовки фильма «Человек-паук: Нет пути домой»
Почему Человек-паук помог злодеям, как они вернулись к жизни и умрут ли
Питер Паркер узнал, что почти всем злодеям суждено умереть в своих реальностях в битвах с Паучками. Злодеи вырваны из измерений незадолго до смерти. Сериал «Локи» объяснил, что временные линии реальностей существуют параллельно друг другу – как мини-реальности внутри реальностей. В фильме вернулись версии злодеев из тех «кусочков» измерений, где они живы. В картине не раскрывают судьбу Песочного человека, но по «Человеку-пауку 3: Враг в отражении» известно, что он жив.
Тетя Мэй в фильме говорит Питеру, что каждый человек заслуживает второй шанс, поэтому он организует операцию по спасению злодеев. После событий «Мстителей: Финал» Человек-паук понял, что изменять судьбы людей возможно. Так что Питер решает помочь злодеям исцелиться – например, починить чип в костюме Доктора Осьминога и разработать сыворотку для избавления от темной стороны Зеленого гоблина. Пришельцы вернутся в свои миры обновленными – могут исправиться и избежать смерти.
По «Локи» и «Мстителям: Финал» известно, что в мультивселенной есть бесконечное количество реальностей. Ветви мультивселенной могут разрастаться из-за любых изменений в последовательности событий. Погибшие злодеи так и будут мертвы, но их новые версии получат второй шанс и станут причинами появления новых измерений. Возвращение Флинту его человеческого облика изменит жизнь Песочного человека, и это может создать новый мир – но, возможно, этого мало для появления ветви мультивселенной.
Кадр из трейлера фильма «Человек-паук: Нет пути домой» (2021)
В фильме появились Веном/ Эдди Брок (Том Харди) и – та-дам! – Питеры Паркеры версий Тоби Магуайра и Эндрю Гарфилда.
Эдди просто погостил в новой для него реальности – так что, скорее всего, путешествие героя не приведет к появлению другой версии его вселенной.
Паучок Магуайра был ранен, но этого опять же может быть мало для разветвления.
Человек-паук Гарфилда унесет в свою реальность только новое душевное состояние, что вряд ли приведет к разветвлению. Супергерой был подавлен из-за смерти Гвен Стейси (Эмма Стоун), которая не пережила падение с башни. В «Человеке-пауке: Нет пути домой» он смог спасти Эм-Джей, которая тоже падала с большой высоты. Супергерой прослезился в сцене после спасения Эм-Джей: на этот раз он успел – спас возлюбленную другого Человека-паука.
Почему Питер не «познакомился» с Эм-Джей и Недом
Кадр из фильма «Человек-паук: Нет пути домой» (2021) / CTMG / Sony Pictures
В финале «Человека-паука: Нет пути домой» разлом в реальности стал еще шире, и в мир киновселенной Marvel начали прибывать другие пришельцы. Питер понял, что избежать катастрофу можно только с помощью первоначального плана – сделать так, чтобы все забыли, что он Человек-паук. Доктор Стрэндж завершает ритуал, и вселенная перестает притягивать гостей из других реальностей.
Перед ритуалом Питер пообещал Эм-Джей и Неду найти их и все им рассказать о себе. Однако во время встречи в кафе с возлюбленной и другом Питер скрывает от них правду и уходит. Питер планировал плавно ввести Эм-Джей и Неда в курс дела, но передумал – захотел, чтобы герои пожили нормальной жизнью.
На решение Питера сильно повлияли смерть тети Мэй и тот факт, что Эм-Джей и Нед чуть не погибли. Питер осознал, что его супергеройская жизнь опасна для близких. Наверняка в какой-то момент он вновь «познакомится» с Эм-Джей и Недом – может, герои сами постараются узнать, кто такой Человек-паук.
Новые публикации
Знай русский! Хорошо ли быть амбициозным? 08.08.2023
В последнее время в разного рода анкетах стало модным употреблять прилагательное амбициозный. Однако в русском языке слово амбициозный имеет такие синонимы, как высокомерный, кичливый, самолюбивый, надменный, полный амбиций.
«Миссия Добро»: волонтёрская помощь без границ 07.08.2023
Российская программа «Миссия Добро» уже реализовала ряд интересных проектов в странах СНГ, а теперь расширяет свою деятельность и на дальнее зарубежье. Как рассказала руководитель Центра международных проектов Ассоциации волонтёрских центров Лейла Бадалова, чтобы стать участником программы, необязательно быть опытным волонтёром, главное – желание помогать.
Знай русский! Пишем Е или Э – риелтор или риэлтор? 04.08.2023
В русском языке немало слов, в написании которых пишущие сомневаются, поскольку произношение сбивает с толку. Условия, влияющие на постановку букв Е и Э, зависят в основном от того, какая буква предшествует этим гласным.
Вальдемар Гердт: «Я верю, что у нас есть шанс» 03.08.2023
Интервью с с немецким политиком, депутатом Бундестага 19 созыва, главой Международного совета российских немцев Вальдемаром Гердтом.
«Мы чувствовали себя как дома!» В Нижнем Новгороде прошла летняя школа для филологов из Донецка 02.08.2023
28 июля в Нижегородском государственном университете завершила работу летняя школа для студентов-филологов Донецкого государственного университета.
Крым и Донбасс в международной повестке: как меняется отношение к новым российским регионам? 01.08.2023
О реальной ситуации, которая складывается в Крыму и Донбассе, можно судить, лишь посетив эти регионы. Миллионам россиян она хорошо известна, но вот за рубежом, к сожалению, правдивых сведений об этих регионах немного. Но и на Западе есть люди, которые стараются донести до общества правду.
Знай русский! Когда частица НЕ пишется раздельно? Основные правила 01.08.2023
НЕ с глаголами пишется раздельно! Это правило мы затвердили ещё на школьной скамье, однако в анкетах или резюме всё ещё встречаются ошибочные написания типа «незнаю», «небыл», «несостоял».
Переселенцы из Канады: «Русским надо возвращаться в Россию» 01.08.2023
Две семейные истории, две похожие судьбы. Мы поговорили с переселенцами из Канады, которые с помощью Госпрограммы переселения соотечественников скоро приедут в нашу страну. Почему они решили уехать из Канады и перебраться в Россию?
Что происходит в конце
Гвен изгоняют из штаба Пауков. Мигель разочарован тем, что она сомневается в решениях команды. Гвен отправляют домой, ее специальные часы перестают работать, она больше не может перемещаться между вселенными.
Гвен возвращается в свою квартиру и видит расстроенного отца. В этот раз им удается поговорить. Она объясняет, что всегда хотела того же, что и он: помогать людям. Родственники обнимаются.
Майлзу приходится сражаться со всеми остальными Человеками-пауками всех измерений
Отец дает дочери коробку: оказывается, ее принес Паук-Панк. Он тоже не согласен с действиями Мигеля — или же просто делает все назло правилам, как настоящий панк. В коробке — его часы для перемещения между измерениями.
Гвен отправляется в мир Майлза.
Майлз попадает не в то измерение. Герой возвращается домой и встречает мать. Он пытается объяснить ей, что происходит, и даже признается в том, что он Человек-паук. Но мама воспринимает это как шутку.
Майлз видит, как в дверь заходит дядя Аарон. Он понимает, что ошибся измерением: устройство отправила его не в родную вселенную, а в ту, откуда прибыл укусивший его паук.
Дядя Аарон ведет племянника на крышу. Там на Майлза нападают, и он оказывается в плену у самого себя из этой вселенной. Оказывается, здесь Майлз — суперзлодей по прозвищу Бродяга.
Гвен собирает команду Пауков, чтобы спасти друга. Девушка понимает, что не может потерять еще одного близкого. Она приходит к Питеру Б. Паркеру и зовет его на помощь. Оказывается, она уже завербовала Человека-паука Индии, а также героев первой части: Человека-паука Нуара, Свина-паука и Пенни.
Фильм заканчивается надписью «Продолжение следует».
Чем опасно
Заставляя фокусироваться на плохом, внутренний критик серьезно повышает уровень тревожности
Это негативно влияет на когнитивные способности и внимание человека — ресурсы мозга уходят на подавление тревоги. Исследования показывают, что из-за негативных мыслей студенты хуже сдают экзамены, у актеров развивается боязнь сцены, а продавцы занижают цену товаров
Из-за постоянных сомнений в себе, вызванных не замолкающим внутренним критиком, люди начинают бояться пробовать новое, браться за сложное дело и рисковать. Это ограничивает их карьерные и жизненные возможности. И приводит к синдрому самозванца — уверенности в том, что мы не совершенно не способны выполнять свою работу и скоро окружающие это поймут.
Из-за внутреннего критика страдают и отношения. Люди сокращают общение с другими, чтобы не допустить очередную — якобы непростительную — ошибку. И становятся более требовательными к любимым и родственникам: ждут, что те будут поддерживать их пошатнувшуюся самооценку, а также перекладывают на них трудности, с которыми не могут справиться сами.
Негативные эмоции, которые возникают из-за внутренней критики, заставляют организм включать стрессовую реакцию, которая со временем может стать хронической. Кроме того, как показало крупное американское исследование, опубликованное в 2013 году, зацикленность на негативных событиях и постоянные самообвинения могут быть причиной развития тревожных и депрессивных расстройств.