Почему я решила измениться
Я весила почти 90 кг и чувствовала себя не просто дискомфортно. Я казалась себе жалкой и совершенно непривлекательной. Я постоянно страдала от упадка сил и не могла делать вещи, которые когда-то любила.
Подруги успокаивали меня и говорили, что после рождения ребенка тело женщины уже никогда не будет прежним, и я должна смириться с произошедшими переменами. Вот только мне совсем не хотелось опускать руки и плыть по течению.
Я хотела показать людям, что мое тело действительно может измениться, но измениться не в худшую, а в лучшую сторону. И я хотела доказать самой себе, что могу сделать себя еще лучше, что мне по плечу то, что все вокруг считают невозможным и неосуществимым.
Программа тренировок
День 1: грудь/плечи/трицепс
Жим гантелей лежа
3 подхода по 10 повторений
Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном
3 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой
3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
3 подхода по 10 повторений
Отведение гантелей назад в наклоне
3 подхода по 10 повторений
Французский жим на нижнем блоке стоя
3 подхода по 10 повторений
День 2: ноги
Приседания со штангой
3 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
3 подхода по 12 повторений
Махи ногой
3 подхода по 12 повторений
День 3: спина/икры
Гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений
Тяга к лицу
3 подхода по 10 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс
3 подхода по 10 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
3 подхода по 10 повторений
День 4: грудь/плечи/трицепс
Жим гантелей лежа
3 подхода по 10 повторений
Сведение гантелей лежа
3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
3 подхода по 10 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 10 повторений
Французский жим сидя
3 подхода по 10 повторений
День 5: ноги
Выпрямление ног в тренажере
3 подхода по 12 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 12 повторений
«Ножницы»
3 подхода по 12 повторений
Махи назад согнутой ногой
3 подхода по 12 повторений
День 6-7: спина/бицепс
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 10 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
3 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 10 повторений
Как я шла к своим целям
Я начала правильно питаться и убрала из рациона все полуфабрикаты и синтетические продукты. В тот момент я еще кормила ребенка грудью, а потому я ела много полезных продуктов и налегала на овощи и фрукты, которые обязательно включала в каждый прием пищи. Если мне хотелось перекусить, это опять-таки были овощи или фрукты. Кроме того, я постоянно ела орехи и семена и старалась обогащать рацион постными источниками белка, которые давали ощущение насыщения.
Приступив к подготовке к соревнованиям, я увеличила потребление протеина и урезала долю сладких фруктов. В обычный день я выпивала два протеиновых коктейля и съедала много постного мяса. Источниками углеводов были, главным образом, нешлифованный рис и сладкий картофель.
Я всегда любила вести групповые занятия по фитнесу, обучать азам кардио тренинга и 4-6 раз в неделю преподавала курс молодого бойца начинающим спортсменам. Затем я начала три раза в неделю заниматься силовым тренингом и полюбила и его. Он заставлял меня чувствовать себя сильной и неудержимой. Вернувшись к тренировкам, я стала ходить в тренажерный зал пять раз в неделю.
Поначалу мой вес снижался очень медленно. За неделю я скидывала около фунта (≈450 г), и порой мне казалось, что до заветных целей мне так и не добраться. Но всякий раз, как меня посещали подобные мысли, я напоминала себе, что за все приходится платить. Каждое утро я брала в руки фотографии людей, на которых хотела быть похожа, и продолжала бороться. Я просматривала прямые трансляции соревнований по фитнесу и изучала фотографии, которые напоминали мне о моей главной цели.
Менее чем через 10 месяцев после рождения дочери я вновь вышла на соревновательную сцену и почувствовала себя на седьмом небе от счастья. В день соревнований девчонки прикасались к моей коже, покрытой искусственным загаром, и не верили, что совсем недавно я родила дочурку. Я гордилась своими достижениями и радовалась тому, что не опустила рук.
«Смертельная» диета
Анорексия приводит к сильному истощению организма, нарушению обмена веществ, атрофированию пищеварительной системы. Истощается, стареет кожа. Выпадают волосы. Появляется тахикардия, развивается анемия, появляется одышка. За счет гипоксии ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы. При резком ограничении углеводов и жиров, необходимых для энергетического обмена и строительства клеток, организм начинает искать другие пути. Он покушается на мышечную массу, органы…
Само заболевание протекает, как правило, в три стадии.
Первая — начальная. Возникает сверхценная идея о том, что нужно использовать какую-то диету, чтобы похудеть. Некоторые отказываются от мясных продуктов, и употребляют только вегетарианские продукты. Ищут в Интернете рецепты малокалорийных блюд и так далее
«Родители должны быть очень внимательны, чтобы обратить внимание на эти первые симптомы», — подчеркнула детский гастроэнтеролог
Вторая стадия – анорексическая. Подростки стараются снизить массу тела какими-то специальными приемами. Например, принимают слабительные или мочегонные препараты. Бывает, вызывают многократную рвоту, чтобы пища не усваивалась.
Затем следует стадия кахексии. Потеря веса достигает критического уровня — до 50%. Если не успеть вывести ребенка из этого состояния, то возможен даже летальный исход.
— Проблема – очень серьезная. Она должна всегда решаться комплексно: необходима помощь врачей-психиатров, диетологов, гастроэнтерологов и нутрициологов (это специалист, который выявляет взаимосвязь между питанием и здоровьем человека – примечание автора). В легких ситуациях иногда достаточно психотерапевтической поддержки. В более тяжелых случаях детей госпитализируют в психиатрическое отделение, — подчеркивает главный детский диетолог.
Болезнь не лечится быстро. Чтобы вывести человека из этого заболевания, потребуется, минимум, год. Иногда — два или три.
«Не могла уже ходить»
— В моей практике были две девочки, у которых выявили это состояние. Обеим – по 14 лет, — рассказывает Ирина Мироненко, которая также является заведующей Городского центра здоровья детей при барнаульской детской больнице № 1.
По ее словам, в центре здоровья есть очень хорошая методика обследования. Речь идет о биоимпедансном анализе состава тела. Это относительно новая и массово доступная диагностическая методика совокупной оценки белкового, липидного и водного обмена. Исследование позволяет вычислить избыток или недостаток жировой массы, активную клеточную массу, скелетно-мышечную массу и прочее. Технология, в том числе, выявляет нарушения в питании.
С девочкой комплексно занимались психолог и врач ЛФК, также велась медикаментозная терапия. Психолог помог ребенку изменить отношение к себе. В результате школьница благополучно вышла из этого состояния.
Ребенок дошел до той стадии заболевания, когда нарушаются витальные функции, страдает и двигательная активность. Она уже просто в школу не могла самостоятельно ходить, настолько были выражены слабость и истощение. Вес ребенка составлял 36 кг.
Болезнь отличниц
К сожалению, нервная анорексия в последние годы стала чаще встречаться у девочек-подростков. По статистике, мальчиков она тоже не обходит стороной. Но, как правило, представители сильного пола – лишь один из десяти случаев.
Так что же такое анорексия? Психическая болезнь, пищевое расстройство или не заслуживающий внимания «бзик»? Как понять, что уже пора бить тревогу? Ведь если вовремя не обратиться за медицинской помощью, более чем 10%, страдающих анорексией, уже через 3 — 5 лет погибнут.
Нервная анорексия чаще возникает у детей, которые не могут правильно относиться к своему взрослению, своим особенностям развития и внешности. Девочки начинают стремиться к идеальной, по их мнению, внешности. Пытаются худеть, составляют себе какую-то определенную диету, усиленно занимаются физическими упражнениями и доводят себя до состояния истощения. Кстати, если подросток начал соблюдать диету и отказывается от определенных продуктов, это первый звоночек родителям.
Полюбить и принять себя
Чтобы помочь аноректику, необходимо координированное взаимодействие нескольких специалистов — гастроэнтеролога, эндокринолога, диетолога и психиатра. Психотерапевты стараются помочь таким пациентам по-другому относиться к себе, принять себя. Помимо медикаментозного и психологического лечения важную роль в выздоровлении играет диетотерапия. При назначении режима питания учитывается состояние желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы.
Чем раньше начато лечение, тем больше шансов на его успех и полное выздоровление. Ирина Мироненко советует родителям:
Что оказалось самым трудным
Тяжелее всего было набраться терпения. Я хотела быть в прекрасной форме еще вчера! Меня расстраивало, что недели изнурительных тренировок, во время которых я все делала правильно, не приносили желаемого результата, и мой вес не снижался.
Придерживаться правильного курса было нелегко и потому, что вредная еда подстерегает нас повсюду. Я пообещала себе, что буду правильно питаться, невзирая ни на какие обстоятельства. Я вела дневник, в котором отмечала свой вес, записывала мысли и ощущения о своем нелегком пути к снижению массы тела, и это действительно помогало мне держаться курса и оставаться на верном пути. Кроме того, каждую неделю я взвешивалась, и каждый месяц делала фотографии, которые документировали мой прогресс.
