Выход из диеты, противопоказания
За счет минимизации соли и большого количества в рационе чистой питьевой воды организм будет терять жидкость. Поэтому нужно быть готовым к тому, что отвес будет очень внушительным, но сброшенное может быстро вернуться, если на четвертый день перейти к калорийному рациону.
На выход из диеты следует отвести 2–3 дня. В этот период стоит питаться умеренно, правильными продуктами (не употреблять ничего из списка запрещенных). На завтрак можно ввести каши, а остальные приемы пищи оставить примерно такими же, как в диете (белковыми с овощами). Тогда результат закрепится надолго и будет более выражен.
Диета разрешена только здоровым. Противопоказаний немало. К ним относятся: ожирение и нарушения эндокринной системы, острые и хронические заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания печени.
Смотрите нас на YouTube
Правила диеты
Правил у методики немного, но нарушать их нельзя, иначе результат не порадует.
- Питаться следует умеренно, не переедать, всего приемов пищи — от 3 до 4. Ужинать не позднее 17:00.
- За один раз можно съедать не более 200–250 граммов пищи.
- Любые углеводы (даже сложные) исключить. Основа рациона — овощи и белки. Питаться следует отварным нежирным мясом, рыбой, употреблять морепродукты, яйца, некрахмалистые овощи в отварном и сыром виде.
- Можно пить воду, несладкий чай и кофе. Норма питьевой воды — не менее 1,5 литров.
- Строго запрещены следующие продукты: сахар и любые десерты, конфеты, выпечка, сладкие и алкогольные напитки, полуфабрикаты, соусы и специи, жирное, копченое, жареное, соленья, маринады, макароны, картофель, хлеб. Соли использовать минимум.
- Чтобы усилить эффект, необходимо заниматься спортом. Делать зарядку, растяжку, плавать, гулять.
Пример меню на 3 дня
День 1
- Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, чай
- Обед: куриный бульон с отварным куриным мясом, свежая зелень
- Полдник: стакан кефира
- Ужин: салат из капусты с морковью, кусочек отварной морской рыбы.
День 2
- Завтрак: яйцо всмятку, ломтик сыра, кофе
- Обед: порция винегрета, 2 небольших куриных котлеты на пару
- Полдник: стакан простокваши
- Ужин: 200 г творога с зеленью.
День 3
- Завтрак: домашние сырники без муки и сахара, чай
- Обед: овощной суп на грибном бульоне, тушеная капуста с куриным фаршем
- Полдник: порция йогурта
- Ужин: салат из свеклы с чесноком и сметаной, кусочек отварной говядины.
Питание приведено для примера. Дни можно переставлять местами и заменять блюда на аналогичные. Главное помнить: ничего нельзя жарить, а только запекать и отваривать, соли класть минимум (лучше в уже готовое блюдо).
