В борьбе со стрессом поможет мыло. Нужно просто смотреть, как его режут на куски
В борьбе со стрессом, бессонницей и депрессией появилось новое средство, и это самое обычное мыло. Сотни тысяч людей по всему миру заворожённо наблюдают за тем, как куски мыла бережно нарезают, стругают и крошат для новой разновидности так называемых ASMR-видео. И это первое мыло не для душа, а для души.
В мире ASMR-видео, помогающих в борьбе с депрессией и бессонницей, появился новый хит. Тысячи зрителей в YouTube и инстаграме заворожённо наблюдают за тем, как на видео руки заботливо нарезают и стругают мыло — и говорят, что это невероятно успокаивает.
Как рассказывает Mashable, новому тренду не стоит особенно удивляться: нарезание мыла пришло к нам следом за видео с резьбой по свечам, уничтожением косметики, разрезанием бомбочек для ванн и совсем недавно растягиванием и разминанием игрушек-лизунов.
ASMR расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Согласно определению термина и комментариям зрителей, люди способны реагировать на определённые звуковые, зрительные или тактильные стимулы приятным покалыванием и мурашками, распространяющимися по телу. Акцент стоит сделать именно на звуковой составляющей — реакцию способен вызвать обычный шёпот или даже просто поглаживание микрофона кисточкой, а секрет заключается в монотонности действий.
Последним трендом в среде подобных видео стали различные манипуляции над мылом — от нарезания ножом до крошения руками. Аудитория ведущих каналов в инстаграме, например российского asmr_soap_princess, насчитывает сотни тысяч зрителей.
В материале, посвящённом тренду, The Guardian попросила владельцев каналов объяснить популярность своих видео. Даша (канал soap_asmr_ru) из Москвы рассказывает, что нарезка мыла поначалу была для неё недорогим хобби.
27-летняя Кейлин (канал soapydopey416) из Мэриленда, США, рассказывает, что крошение и нарезка мыла помогают успокоиться.
Среди увлекающихся и созданием, и просмотром ASMR-видео женщин намного больше, чем мужчин, добавляет Кейлин.
25-летняя британка Назиш (канал asmr.crackle) из Лидса рассказала изданию, что запустила свой аккаунт в прошлом году как «форму личной арт-терапии, чтобы избавиться от волнения и бессонницы».
На справедливые вопросы, не является ли создание подобных видео пустым расточительством, владелица канала soap_fetishist отвечает, что никогда не выкидывает мыло зря — и ей вторит большинство «мылорезов».
Но не всё так серьёзно! Некоторые из блогеров только рады хайпануть на мемах и порезать что-нибудь ещё. Например, отправившие нескольких подростков в больницу стиральные капсулы из Tide Pod Challenge.
Одна из причин небывалой распространённости ASMR-видео — это то, что их удивительно легко начать делать любому. И у нас есть для этого хорошая инструкция.
«Не могут же люди годами смотреть, как кто-то режет мыло или ест на камеру!»
Анастасия К. @asmr.soap.vogue
В какой-то момент решила начать снимать свою резку на видео, думая, что у меня это тоже неплохо получается. Через пару недель создала аккаунт и выставила несколько видео. Поначалу, конечно, никто не подписывался, человек 15-20. Тогда у меня был другой ракурс и свет, нежели сейчас. Но когда я улучшила качество своих видео и меня прорекламировали два популярных мыльных аккаунта, пошли активные подписки.
В самом начале, когда меня захлестнула «мыльная» волна, я снимала видео несколько раз в неделю, по семь-десять за раз. Потом вдохновение куда-то ушло, казалось, что уже всё, что только можно, придумано и отснято. В таком состоянии я была почти три месяца. Выставляла видео раза два, а то и один, в неделю, актив уменьшился в разы, уменьшалось и число подписчиков.
Месяц назад вдохновение ко мне вернулось, и я снова начала снимать. У меня как раз накопилось много интересного мыла — страсть к его покупке у меня никогда не пропадала. Съемки проходят у меня дома: либо на подоконнике днём, либо на кухонной столешнице под искусственным светом. Для телефона использую обыкновенный штатив с алиэкспресса, а разноцветные фоны покупаю в «Леонардо» в отделе для скрапбукинга.
Специально продвигала свой контент только два раза, о которых я писала выше. С тех пор моя страничка как-то сама продвигается довольно успешно. По поводу актуальности контента в будущем я периодически задумываюсь. С одной стороны, мне кажется, что волна пройдёт — ну не могут же люди годами смотреть, как кто-то режет мыло или ест на камеру!. С другой стороны, я сама смотрю такие видео уже больше года и мне вообще не надоедает, вообще. И подписчики у всех только растут, и кто-то придумывает что-то новое. Поэтому мне даже самой интересно, что будет с ASMR контентом лет через пять. Я хочу верить, что он никуда не исчезнет. И люди будут смотреть его перед сном так же, как и телевизионные программы, которые идут десятилетиями. Этот контент может быть «вечным». Он не имеет какой-то актуальной темы на данный момент. Люди любили, любят и будут любить возможность расслабиться и отвлечься, и АСМР им в этом поможет.
https://youtube.com/watch?v=COlWctsLTYQ
Вращающаяся причуда
Производители и продавцы фиджет-игрушек часто утверждают, что они помогают улучшить концентрацию. Если вам предстоит длительное и однообразное занятие, такая игрушка поможет вам отвлечься. Якобы человек, который не может встать и пройтись, выпускает пар через фиджет, оставаясь сосредоточенным и спокойным.
В 2016 году Джеймс Плафке из Forbes назвал спиннеры обязательной офисной игрушкой в случаях, «если ваши пальцы представляют собой кровавое месиво из-за того, что вы грызете ногти от скуки или сводите с ума соседей по кабинету, барабаня по столу и щелкая ручкой». Помимо продирающихся через тоскливые совещания офисных работников целевая аудитория фиджет-игрушек — непоседливые дети, особенно с синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Прямых научных доказательств, что спиннер или поп-ит работают так, как о них заявляют производители или Джеймс Плафке, нет
Косвенные свидетельства указывают, что ерзание — ерзание вообще, любая форма фиджетинга, включая физическую активность, — улучшает внимание, память и способность решать задачи
Если детям с СДВГ разрешают ерзать — извиваться, подпрыгивать или как-то еще двигаться на месте, — они лучше справляются с заданием на концентрацию, селективность внимания и когнитивный контроль, чем дети, сидящие неподвижно. Вероятно, потому, что чрезмерная двигательная активность — это компенсаторные усилия по поддержанию бдительности. Движения активируют префронтальную кору мозга, что заставляет его оставаться внимательным.
В книге «Зажги себя» доктор Джон Рэйти говорит, что любая физическая активность — даже такая незначительная, как теребить что-либо в руках, — повышает уровень дофамина и норадреналина. Оба химических вещества играют роль в удержании внимания, а препараты, повышающие их концентрацию, используются для лечения СДВГ.
Но если фиджет-объекты полезны, почему школы забанили спиннеры? Не все фиджеты созданы равными.
Asmrsoap, как массовое явление в сети или зачем режут мыло?
Зачем? Ну, зачем люди режут мыло?! Да ещё и крошат, делают всякие штуки из него, а старое мыло..винтажное. Кому это надо?
Друзья, всем привет, меня зовут Маруся и я тот самый утилизатор мыла, «торкнутая» и всё такое. Уж как только люди не выражаются. Уже более года я веду блог в Инстаграм, довольно успешный, интересный для любителей asmr. Таких, как я много, но ещё больше людей, которые не понимают ЗАЧЕМ. А зачем люди пьют, курят, ходят тусить? Ради снятия стресса, ради какого-то кайфа (в каждом случае свой). Так вот и asmrsoap тоже ради этого. Ради того, чтобы сесть с брусочком мыльца, покрошить его в тишине и выпустить пар. Ну, такое себе релаксирующее занятие для тихушников:)) Cразу замечу, что мужчины тоже замечены в этом деле, так что не только женщины-потрошители мыла. Вы встречали такие видео и как относитесь?
я мыло уничтожаю трением об собственную шкуру в водной среде
Тег «жесть» должен быть. С таким наслаждением автор это мыло несчастное кромсает. Не надо. Её. Бесить. Пусть лучше мыло, чем вас всех по одному в темном парке.
зачем вы режете, если жрать всё равно не будете? или суть в названии мыла?
Каждый мастурбирует в меру своих желаний.
Я правильно понял, тетка выискивает мыло девяностых годов и стругает его ножом на камеру?А я удивлялся, что люди считают нормой долбить друг друга туда, куда добить ненужно.Ничего более странного я не видел.Маруся, начинай квасить, это более здоровое занятие!
В 90-е в стиралку мыло крошили так.Пелёнки стирать.
P/S Пелёнка-небольшая простынка, в которую завёртывают, пеленают грудных детей
А если вырезать фигурки, может еще красиво получиться.
А есть еще asmshit, звуки и вид дефекации, для любителей всякой звуковой фигни
в пионерском лагере, всевозможные поделки вырезали (и нещадно измыливали) )
Нож дребезжит противно.
Хорошо для успокоения. Кто как. У меня бывшая, сходит на какие то там «женские круги» про женственность, и как придет, и давай мыло варить. Говорила, пока у нее поток вдохновения идет, надо мыло наварить. Часа два её не надо трогать. А бывало иногда, просто сидит резьбой по дереву занимается, дощечки разделочные узорами вырезает. Редко конечно все это она делала, но зато я точно знал что ей хорошо, и её не надо трогать в это время.
Способ № 6 Медитировать с изюмом
Заедая неприятные эмоции, мы действуем импульсивно, автоматически, почти без контроля сознания. Вернуть в питание осознанность и целеполагание помогает медитация: она развивает внимательность, позволяет лучше понимать, чем вызван голод, и сознательно делать выбор «есть или не есть». Уже существуют исследования, которые показывают, что медитация помогает людям заедать стресс гораздо реже.
Чтобы получить бонусы от медитации, вы можете выбрать любую классическую практику. Например, медитацию любящей доброты с аудиогидом или медитации из приложений Insight Timer, Calm, Stop, Breathe & Think и Headspace. А можете делать медитацию, которая фокусируется на внимательном отношении к телесным ощущениям в процессе поедания пищи. Это так называемая «изюмная медитация».
Чтобы попробовать эту практику, найдите свободные пять минут и место, где вас никто не беспокоит. Возьмите одну изюминку, а если не любите изюм — кусочек шоколада или другой еды аналогичного размера. Дальше следуйте указаниям аудиогида или нашей инструкции.
Положите изюминку на ладонь. Рассмотрите ее настолько внимательно, насколько можете. Представьте, будто вы никогда раньше не видели изюм. Какой у изюминки цвет, форма? Замечаете, как свет отражается от поверхности и оставляет блики? Найдите как можно больше деталей. Закройте глаза и потрогайте изюминку
Обратите внимание на ее текстуру. Постарайтесь почувствовать аромат изюма
Обратите внимание на реакцию тела на него: выделение слюны во рту, урчание в животе. Положите изюминку в рот, но пока не начинайте жевать. Снова сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Медленно кусайте и жуйте изюм, фиксируя, как в процессе меняются вкус и текстура. Вы съели изюм. Какое послевкусие осталось во рту? Какие ощущения в животе, в других частях тела? Хочется ли вам съесть еще?
Задавая себе подобные вопросы и внимательно отслеживая реакцию тела на пищу, вы научитесь лучше отличать реальный голод от эмоционального, станете есть медленнее и получать больше удовольствия от процесса.
Что делать в случае сильного стресса?
Некоторые обстоятельства сваливаются как снег на голову и несут за собой очень долгий шлейф последствий. Ослабленный организм, привыкший к совершенно иным условиям, может окончательно дать сбой, и тогда с человеком начинают происходить странные вещи
Он словно перестает контролировать свое тело и мысли, даже может испытать паническую атаку! И пока не осуществился один из самых неприятных сценариев, важно знать, как себе помочь, когда стресс начал захлестывать данного субъекта
Если этим человеком оказались вы или ваш близкий, и вы или он чувствуете, что больше не можете управлять собой — в первую очередь позаботьтесь о нормализации физического и эмоционального состояния. Это самый важный этап, после которого можно переходить к обсуждению дел.
Чтобы понять, как справиться с неконтролируемыми переживаниями, нужно сначала прийти в себя. Поэтому успокойтесь, выдохните и подумайте о себе тепло.
Если мы говорим о близком человеке, постарайтесь привести его в чувство — дайте ему понять, что вам небезразлично то, что он переживает на данный момент, что вы его понимаете и готовы поддержать. Когда вы немного наладите контакт, обсудите суть дела: почему он это чувствует? Что произошло? Помните, что помогать другим вы можете лишь в том случае, когда сами полны ресурса и желания это сделать.
Если мы снова говорим о вас, постарайтесь заземлиться. Чтобы это сделать, подумайте о том, что вы испытываете прямо сейчас. Насколько мягкая на вас надета одежда? Какие запахи вы ощущаете? Твердая ли земля, на которой стоите? Посмотрите на свои руки, посчитайте пальцы. Сконцентрируйтесь на органах чувств. Что видите? Что слышите? До чего недавно дотрагивались?
Прием хорошо сработает, если тревога настигла вас в самый неподходящий момент: в метро, на улице или на работе. Продолжайте замечать, что с вами происходит, чтобы неприятные чувства не переполнили вас и не вырвались из-под власти.
Также стоит попробовать занять себя чем-то, что можете контролировать. К примеру, устройте генеральную уборку, приготовьте поесть или сходите в зал на тренировку. Пусть дело, на первый взгляд, будет не таким существенным, но, приступив к выполнению, вы заметите, что вам становится лучше. Психология в таком случае работает следующим образом: если вы можете чем-то управлять — значит, не все так плохо, следовательно, переживать можно меньше.
Также попробуйте начать вести дневник настроения. Он научит отслеживать свое состояние и познакомит с эмоциями, которые вы испытываете. Не обязательно детально и дотошно писать обо всем, что случилось. Достаточно будет создать таблицу, выписать туда основные чувства (тревогу, радость, гнев, печаль — все, что относится к вам) и каждый день оценивать их интенсивность по 10-балльной шкале. Если оценки высокие, задайтесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы завтра эмоция стала тише хотя бы на единичку? Если же вам удалось усмирить негатив в течение дня, проанализируйте, что этому способствовало, и не забудьте похвалить себя за успех.
Кому-то также помогают медитации и дыхательные практики
С помощью них можно переключить внимание на себя и прислушаться к своим ощущениям. Если будете регулярно их выполнять, сможете заметить, что тревожность снизилась, и вы стали реагировать на стрессовые ситуации более спокойно
Сейчас аудиомедитации находятся в бесплатном доступе на просторах интернета, поэтому попробуйте данный метод и зафиксируйте изменения, если таковые появятся.
Перечисленные техники самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или вам необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас». В иных случаях необходимо обратиться к специалисту. Особенно это актуально, если события, которые с вами случились, очень травмирующие.
Какие вещества нужны нервной системе?
В случае грамотно составленного меню, наоборот, облегчается работа нервной, кровеносной, гормональной, сердечно-сосудистой и других систем. Для борьбы с депрессией и предотвращения острой реакции на стресс полезно регулярно включать в рацион питания продукты, содержащие следующие вещества.
- Витамины группы В. Они не только благотворны для обменных процессов, но и непосредственно воздействуют на нервную систему: успокаивают ее и укрепляют ее.
- Кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк. Минералы необходимы нервной системе. Они улучшают передачу нервных импульсов и улучшают работу мозга на клеточном уровне.
- Стимуляторы образования гормонов радости. Такие гормоны, как серотонин, дофамин, эндорфин благотворно воздействуют на доли мозга, отвечающие за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм в целом. Они синтезируются и сохраняются на должном уровне, благодаря тирамину, триптофану, фенилаланину, органическим кислотам, ароматическим и другим полезным веществам.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 питают ткани мозга, укрепляют сосуды и улучшают кровообращение главного мыслительного органа, а значит помогают ему переносить любую повышенную нагрузку.
Благодаря насыщению организма всеми перечисленными веществами, ему легче воспринимать любое изменение условий жизни, будь то физический или эмоциональный стресс.
Что делают с мылом после АСМР-резки?
Про АСМР я уже писала ранее, получила много положительных эмоций от комментов. Прям люблю такое чтиво, пропитанное эмоциями людей. Я АСМР-щица с 3з летним стажем уже. ️. Знаете ли Вы, что делают с тем самым мылом после?
Вариант №1. Переварить мыльную стружку. Можно переварить всё на паровой бане или в кастрюльке, залить в формочки и использовать заново. Мыть ручки или заново резать, стирать и просто любоваться. Кто-то арит родным и близким, кто-то продаёт (на Авито такие объявления не редкость!). Это очень удобно, есть люди, которые любят сразу 2-3 аромата и это отличная возможность скомбинировать сразу несколько любимых мыльц.
Вариант №2. Стирка. Я наслышана о том, что мыльная стружка вредит стиральной машинке. НО я лично сама видела рекламу у известного в Казахстане мыльного косметического бренда SULU, которые на своей страничке в Инстаграм выложили видео, где берут мыло, натирают на тёрке и добавляют в лоток стиральной машины для стирки. Я так не делаю, кто делает-поднимите руки, расскажите нам цела ли Ваша стиральная машинка ещё:)
Вариант №3. Залипушки. Ниже будет видео, что это такое, хот многие уже в курсе. Сразу после резки, мыло слепливают водичкой, хорошенько обмыливают и делают новое ароматное мыло. Это самый простой и частый способ.
Вариант №4. Гель для мытья полов (иногда и для стирки). Если видео с замачиванием мыла, как вот на этом видео, то значит этот гель потом можно использовать в быту. К примеру, для мытья полов и стирки.
Вариант №5. Отдать гель и стружку на ферму для мытья скотины.
Физические упражнения
Стресс и негатив скапливается в теле в виде нерастраченной энергии. Чтобы прийти в баланс и успокоиться, необходимо ее выплеснуть через тело или через дыхание.
Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон. Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения.
Максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления.
Техника «Тряска»
Эта телесная техника помогает запустить работу парасимпатической системы, высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение.
Перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел. Встаньте на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
«Квадратное дыхание»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
«Упражнение «Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
- пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
- четыре звука, которые вы слышите;
- три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
- два запаха, которые вы можете ощущать;
- один вкус, который вы можете попробовать.
Материалы по теме:
- Как вернуть здоровый сон и избавиться от недосыпа
- Учителя, дышите полной грудью!
- Работа, личная жизнь и самовыражение: как найти баланс, если ты учитель
Где грань между просто заеданием стресса и серьезными проблемами с питанием?
Заедать стресс — это нормально: все люди время от времени успокаивают себя едой. Заедание стресса становится проблемой, только когда превращается в единственный способ управлять эмоциями и стрессом и происходит систематически.
Даже в этом случае речь не обязательно о психическом расстройстве, связанном с питанием — расстройстве пищевого поведения, РПП. РПП — это не просто «я заедаю стресс». Это зависимость самооценки от того, что показывают весы. Если удается снижать его или хотя бы поддерживать, самооценка растет. Если вес увеличивается хотя бы на 200 граммов, самооценка резко снижается. Также у человека с РПП много жестких пищевых правил, то есть свод «законов», что, когда и при каких условиях можно есть.
Отличить «просто заедание стресса» от расстройства может клинический психолог, который имеет специальную подготовку. Самодиагностика обычно неточна, а часто и вредна для человека, который ее проводит. Так что если указанные выше особенности вам знакомы, это не значит, что вам стоит ставить себе диагноз. Это значит, что есть повод обратиться за консультацией к специалисту.
Рассказывают популярные АСМР-блогеры
В интернете режут мыло. Вообще в интернете много чего делают, но сегодняшний материал – о том, как блогеры набирают тысячи счастливых подписчиков, публикуя ролики с ножом, скользящим по мягкой или хрустящей поверхности мыльного кусочка. Хрррук. Хррррук. Поехали.
АСМР-триггеры бывают разными – от нашептываний вроде «Вам одобрили визу в Грецию» до поедания хрустящего льда перед микрофоном. Нас заинтересовал наиболее популярный в инстаграме АСМР – нарезка брусочков мыла. Зачем люди этим занимаются, сколько таким образом можно заработать, и что ждёт такой контент в будущем, отвечают популярные инста-мыло-блогеры.
Как успокоить близкого на расстоянии
«Поддерживать человека на расстоянии достаточно сложно. К тому же, большая часть коммуникации между людьми происходит невербально : мы чувствуем себя ближе к другим, когда они физически рядом. Поэтому, если есть возможность, поддержать человека физически, лучше приехать», — отмечает клинический психолог и гештальт-терапевт Борис Никифоров.
Если вы все-таки не можете встретиться и поддержать лично, направляйте человека по телефону. Попробуйте подышать вместе в трубку, обнять его словами
Если по разговору вы чувствуете, что человек находится в режиме тревоги, но может говорить, постарайтесь переключить его внимание. Когда мы фокусируемся на окружающем в момент интенсивных эмоций, это очень помогает заземлиться
Можно задать уточняющие конкретные вопросы, посчитать предметы вокруг, поговорить на другом языке:
- Что ты видишь?
- Кто вокруг тебя находится? Что это за люди?
- Какие ты видишь деревья?
- Сколько домов вокруг тебя?
- Ты видишь небо надо головой? Какое оно? На что похожи облака?
Постарайтесь включить свою эмпатию и понять, что этому человеку может быть нужно сейчас
Например, если человек долго не пишет вам, не стоит навязывать свое внимание. Просто регулярно спрашивайте, как его самочувствие и состояние
Главный вопрос, который стоит себе задать — что я могу сделать, чтобы не навредить и облегчить ситуацию. Можно предложить другому разговор по видеосвязи или отправить небольшой подарок, чтобы порадовать его.
Если вам трудно понять, что может быть нужно близкому — спросите прямо:
- Я могу что-то для тебя сделать?
- Как я могу тебе помочь?